क्या आपका पेट खराब खान-पान की वजह से लटक रहा है?
क्या आपकी पर्सनालिटी लटके हुए पेट की वजह से खराब हो रही है?
क्या आप तेजी से पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं?
क्या आप सुबह बिस्तर से उठकर जिम नहीं जाना चाहते?
अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि इस लेख में बताई गई एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं। आप इन्हें आसानी से बिस्तर पर लेटकर कर सकते हैं। ये पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और कमर को टोन करती हैं।
अगर आप अपनी कमर को 36 इंच से घटाकर 30 इंच करना चाहते हैं तो रोजाना 10 मिनट बिस्तर पर लेटकर ये 5 एक्सरसाइज करें। फिटनेस एक्सपर्ट प्रियंका हमें इन आसान एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं। उनका कहना है, “आजकल ज़्यादातर महिलाएं अपनी खराब जीवनशैली के कारण अपनी बढ़ती कमर को लेकर चिंतित रहती हैं, लेकिन वे घर और दफ़्तर के कामों में इतनी व्यस्त रहती हैं कि खुद के लिए समय निकाल पाना मुश्किल होता है। ऐसे में सुबह बिस्तर से उठने से पहले कुछ मिनट की एक्सरसाइज़ आपके लिए आसान हो सकती है। ये एक्सरसाइज़ न सिर्फ़ आपकी कमर को टोन करने में मदद करेंगी, बल्कि आपको पूरे दिन एक्टिव भी रखेंगी और हेल्दी लाइफस्टाइल से भी वंचित नहीं रहेंगी।
फ़्लटर किक्स
पीठ के बल लेट जाएँ।
दोनों हाथों को अपने सिर के नीचे या बगल में रखें।
अपने पैरों को सामने की ओर सीधा रखें।
दोनों पैरों को थोड़ी ऊँचाई पर रखें।
फिर एक पैर को ऊपर उठाएँ और दूसरे को नीचे लाएँ।
फ़्लटर की तरह इस प्रक्रिया को करें।
इस एक्सरसाइज़ को कई बार दोहराएँ।
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फ़्लटर किक्स के फ़ायदे
यह लटकती कमर की चर्बी को कम करने के लिए एक कारगर एक्सरसाइज़ है।
फ़्लटर किक्स करते समय आपके एब्स लगातार काम कर रहे होते हैं। जब आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं और धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाते हैं, तो पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं और टोंड।
यह व्यायाम कोर (पेट और कमर की मांसपेशियों) को मजबूत करता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है। एक मजबूत कोर आपको बेहतर स्थिरता और मुद्रा प्रदान करेगा ताकि आप अन्य व्यायाम अच्छी तरह से कर सकें।
यह एरोबिक व्यायाम जल्दी किया जाता है। इससे दिल की धड़कन तेज होती है और शरीर कैलोरी बर्न करता है। अधिक कैलोरी बर्न करने से पेट की चर्बी कम होती है।
यह व्यायाम मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। तेज मेटाबॉलिज्म अधिक कैलोरी बर्न करता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।
धीमी गति से चलने वाले पहिये
अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
अपने पैरों को हवा में उठाएँ।
अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती पर लाएँ और अपने दाएँ पैर को सीधा रखें।
अपनी दाएँ कोहनी को भी अपने बाएँ घुटने पर लाएँ।
धीरे-धीरे बाइक पर पोजीशन में आ जाएँ।
दूसरी तरफ़ से भी व्यायाम दोहराएँ।
हर तरफ़ 2-3 सेट में 15-20 बार करें।
धीमी बाइक के फायदे
यह व्यायाम न केवल आपके पेट को मजबूत बनाता है, बल्कि आपके पूरे कोर पर भी काम करता है।
यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से की चर्बी को लक्षित करता है और कमर की चर्बी को तेज़ी से कम करता है।
धीमी बाइक पर व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियाँ लगातार सक्रिय रहती हैं। एक पैर को मोड़ना और दूसरे को सीधा करना आपकी कोर की मांसपेशियों (पेट और कमर) को सक्रिय करेगा, जिससे पेट की चर्बी कम होगी।
यह पेट की मांसपेशियों (पेट और तिरछी मांसपेशियों) को सक्रिय करता है। यह आपकी आंतरिक शक्ति को बढ़ाता है और पेट की चर्बी को कम करता है।
रिवर्स पुश-अप
इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
दोनों हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और अपने पैरों को सीधा रखें।
धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएँ।
फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे खींचें।
कोशिश करें कि आपके पैर बिस्तर को न छुएँ।
2-3 सेट में 12-15 बार करें।
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रिवर्स पुश-अप के फायदे
रिवर्स पुश-अप एक सरल व्यायाम है जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इसे सही तरीके से करने से निम्नलिखित लाभ होते हैं:
रिवर्स पुश-अप विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। जब आप अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हैं और अपने श्रोणि को बिस्तर से ऊपर उठाते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां काम करती हैं। इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और पेट की चर्बी कम होती है।
रिवर्स पुश-अप्स मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं। तेज मेटाबॉलिज्म से कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को टोन करती है और उन्हें अच्छे से काम करने के लिए प्रेरित करती है। जब पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं, तो फैट कम करने की प्रक्रिया तेज होती है।
इस एक्सरसाइज को करते समय श्रोणि और कमर पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे मांसपेशियां कसती हैं और पेट की चर्बी कम होती है।
इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप पेट की चर्बी कम करने और कमर को टोन करने में सफल हो सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना और खूब पानी पीना भी जरूरी है। इसके अलावा, ये सभी एक्सरसाइज तभी कारगर साबित होती हैं, जब इन्हें सही तकनीक से किया जाए।
