Expert Tips For Breast : ब्रेस्ट बनेंगे इतने सुडोल कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा असर,बस अपनाये यह टिप्स,योग के रूप में नियमित व्यायाम स्तन क्षेत्र से वसा को कम करने में मदद कर सकता है और स्तनों के नीचे की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित आसनों को एक क्रम में कर सकते हैं, प्रत्येक मुद्रा को 30 सेकंड तक पकड़ें और अनुक्रम को 3 से 5 बार दोहराएं।
भुजंगासन या कोबरा मुद्रा, वृक्ष मुद्रा, योद्धा, ऊंट मुद्रा, चक्रासन या पहिया मुद्रा और धनुरासन कुछ ऐसे आसन हैं जिन्हें नियमित रूप से करने से आपको स्तन की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। योग गुरु, परोपकारी, धार्मिक गुरु और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंडमास्टर अक्षर जी हमें इन योगों के बारे में बताते हैं।
भुजंगासन योग
इसे कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे करने से आपका शरीर सांप की तरह बनता है। इस तरह से न केवल आपके पेट की चर्बी कम होगी, बल्कि स्तन की चर्बी भी कम हो सकती है।
विधि
इसे करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं।
अपने हाथों को अपनी बगल में रखें।
अपनी भुजाओं को कोहनियों से मोड़ें।
सांस लेते समय अपने सिर और गर्दन को ऊपर उठाएं और छत की ओर देखें।
अपने शरीर को केवल नाभि तक उठाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे आसन से बाहर आएँ।
वृक्षासन
विधि
इसे करने के लिए, एक पैर पर संतुलन बनाए रखें।
दूसरे पैर को मोड़ें और उसे भीतरी जांघ पर टिकाएँ।
अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ और उन्हें सीधा ऊपर की ओर इंगित करें।
अंजलि मुद्रा में अपना चेहरा करें।
दूर तक देखें।
अपने दाहिने घुटने को अर्ध-कमल की स्थिति में रखते हुए अपना वजन अपने बाएँ पैर पर डालें।
कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और दूसरे पैर से भी यही दोहराएँ।
भयभीत
डरावना योग
विधि
इसे करने के लिए, अपने घुटनों पर बैठें और फिर पीछे की ओर झुकें।
अब अपने हाथों से अपनी एड़ियों को छूने की कोशिश करें।
अपनी गर्दन और सिर को पीछे की ओर झुकाएँ।
कमर के क्षेत्र पर हल्का दबाव डालें।
सामान्य रूप से सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
अपने हाथों को टखनों से हटाएँ और पुरानी स्थिति में आकर आराम करें।
इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएँ।
Expert Tips For Breast : ब्रेस्ट बनेंगे इतने सुडोल कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा असर,बस अपनाये यह टिप्स
चक्रासन
चक्रासन योग
चक्रासन को आमतौर पर व्हील पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। संस्कृत नाम “चक्रासन” संस्कृत शब्दों चक्र और आसन से लिया गया है, जहाँ “चक्र” का अर्थ है “पहिया” और “आसन” का अर्थ है “सीट” या “बैठना”। इस तरह से ब्रेस्ट फैट को भी कम किया जा सकता है।
विधि
अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
दोनों पैरों को मोड़ें और पैरों को श्रोणि के करीब लाएँ।
अपने पैरों और घुटनों को समानांतर रखें।
दोनों हथेलियों को सिर के बगल में, कानों के बगल में और कंधों के नीचे रखें, उंगलियों को पैरों की ओर मोड़ें।
साँस लेते समय अपने श्रोणि को ऊपर उठाएँ।
फिर अपने सिर और श्रोणि को ऊपर उठाएँ और अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा करना शुरू करें।
अपनी गर्दन को आराम दें, साँस छोड़ते समय सामान्य रूप से साँस लें।
साँस छोड़ते समय अपने शरीर को धीरे-धीरे फर्श की ओर नीचे करें।
फिर पुरानी स्थिति में वापस आ जाएँ।
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धनुरासन योग
इससे पेट की चर्बी तेजी से कम होती है। यह पेट की समस्याओं और रक्त संचार को तेज करने के लिए भी अच्छा है। साथ ही, यह स्तन की चर्बी को भी कम करता है।
विधि
पेट के बल लेट जाएँ।
दोनों पैरों को घुटनों से एक साथ मोड़ें।
फिर दोनों हाथों को पीछे ले जाएँ और दोनों पैरों को एड़ियों से पकड़ें।
साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को फैलाएँ।
अपने सिर को भी पीछे ले जाने की कोशिश करें।
शरीर का पूरा भार नाभि पर पड़ने दें।
साँस लेते हुए पकड़ को ढीला करें।
इसे कम से कम 5 बार करें।
