यदि आपको भी है यह परेशानी खांसने या छींकने पर यूरिन निकल जाता है? रोजाना करें ये 2 एक्सरसाइज,अब आपको परेशान होने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि हमारी सोमवार की मोटिवेशनल सीरीज़ में हम आपको बताएंगे कि व्यायाम से ऐसी समस्याओं को कैसे हल किया जाए। आज हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज़ बताएंगे जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं और इस समस्या से बच सकते हैं। फिटनेस एक्सपर्ट जूही कपूर हमें इसके बारे में बता रही हैं। आइए जानें इन एक्सरसाइज को करने का तरीका और फायदे-
एक विशेषज्ञ का कहना है, “बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कुछ समस्याएं तो ऐसी होती हैं जिनके बारे में वे खुलकर बात भी नहीं कर पाती हैं। ऐसी ही एक समस्या है पेशाब का रिसाव। इस समस्या में पेशाब पर नियंत्रण नहीं रहता और कई बार रिसाव हो जाता है। कई बार हंसने, छींकने और खांसने पर भी पेशाब की कुछ बूंदें निकल जाती हैं। प्रसव के बाद पेल्विक मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण यह समस्या होती है।
पेशाब रिसाव के लिए ब्रिज पोजीशन में एक्सरसाइज करें
इस एक्सरसाइज को करते समय आपकी मुद्रा ब्रिज जैसी हो जाती है। इसलिए इसे ब्रिज पोजीशन भी कहते हैं। पेट और जांघों की चर्बी कम करने के लिए यह बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। यह पेल्विक एरिया में सर्कुलेशन को भी बढ़ावा देती है और पेल्विक मांसपेशियों को टोन करती है।
पीठ के बल लेट जाएं।
अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें।
अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पास रखें।
फिर दोनों घुटनों को मोड़ें।
अपनी एड़ियों को अपने कूल्हों के करीब लाएं।
सांस लें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
सबसे पहले, आप अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे सकते हैं।
अब अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करें।
इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक बनाए रखने की कोशिश करें।
फिर पुरानी स्थिति में वापस आ जाएँ।
यदि आपको भी है यह परेशानी खांसने या छींकने पर यूरिन निकल जाता है? रोजाना करें ये 2 एक्सरसाइज
ब्रिज पोज़ के लाभ
इस तरह, आप पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
मूत्राशय भी मजबूत होता है।
पाचन तंत्र बेहतर होता है।
मासिक धर्म से जुड़ी समस्याएं दूर होंगी।
शरीर के सभी हिस्सों में रक्त संचार बढ़ता है।
कोर की मांसपेशियाँ, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी।
मस्तिष्क शांत होता है और तनाव कम होता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत मिलती है।
मूत्र रिसाव के लिए माला मुद्रा
माला मुद्रा मूत्र रिसाव को रोकने के लिए ब्रिज मुद्रा की तरह ही प्रभावी है। इस तरह, आप पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। आपकी स्थिति बिल्कुल वैसी ही है जैसी शौच करते समय होती है। इसीलिए इसे मलासन भी कहा जाता है।
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएँ।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और ऐसे बैठें जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों।
अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं।
अपने हाथों को अपने दिल के ऊपर रखें।
आप चाहें तो अपने हाथों को ऊपर भी उठा सकते हैं।
अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी सांसों को नियंत्रित करते हुए 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और पहली स्थिति में वापस आ जाएँ।
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माला मुद्रा के लाभ
पाचन तंत्र मजबूत होता है।
कूल्हों, पीठ और जांघों का लचीलापन बढ़ता है।
कंधों की हरकत में सुधार होता है।
मानसिक तनाव कम होता है।
पैरों में रक्त संचार बढ़ने से साइटिका की समस्या दूर होती है।
घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
PCOD के लक्षण नियंत्रण में रहते हैं।
यह सामान्य प्रसव में मदद करता है।
इन दो एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करके आप पेल्विक फ्लोर को मजबूत कर सकते हैं और पेशाब लीक होने की समस्या को दूर कर सकते हैं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो हमें लेख के ऊपर कमेंट में बताएं।
